A sta sănătos la computer nu este o artă

8. 10. 2020

Era digitală ne-a transformat în oameni leneși de birou care abia își scot ochii de pe monitoare. Scaunul nostru de birou a crescut ferm până la locurile în care spatele nostru își pierde numele decent. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin și, dacă da, cu dexteritatea unui elefant de porțelan și viteza unui leneș. Toată ființa ne doare și simțim lipsa aerului curat. S-au dus vremurile când strămoșii noștri și-au arat micul câmp fertil cu o pereche de boi. În același timp, a fi în formă nu este atât de dificil, trebuie doar să urmezi regulile de bază. Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să stați sănătos la computer!

Cuprins:

  • E minunat să te întinzi pe spate
  • Un gram de prevenire este mai bun decât un kilogram de medicament
  • Era o casă, o masă în acea casă, iar pe masă... un monitor
  • Iar kinetoterapeuții nu vor avea ce mânca
  • E minunat să te întinzi pe spate

    Karel Zich a cântat odată. Dar acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna adevărat. Deoarece o durere de spate este una dintre numeroasele probleme de sănătate care se pot manifesta ca urmare a stării necorespunzătoare prelungite la un computer. Alte probleme de sănătate, care sunt adesea întâmpinate de până la 90 % din persoanele din așa-numitele locurile de muncă sedentare includ

    • leziuni repetitive ale tulpinilor (RSI), care se numără printre cele mai frecvente cauze ale așa-numitelor „coate de tenis”,

    • durere de gât, umăr și coloană cervicală, inflamație a tendoanelor și atașamentelor musculare rezultate din efortul asimetric al unui anumit grup de mușchi sau puncte musculare,

    • durere la nivelul mâinilor, în special învelișurile tendinoase de la încheieturi și coate,

    • mușchi slăbiți în brațe,

    • crampe și durere la nivelul membrelor inferioare din cauza fluxului lor sanguin slab,

    • sindromul de tunel carpian,

    • dureri de cap cronice,

    • senzație de oboseală pe termen lung,

    • oboseala ochilor și afectarea vizuală ulterioară.

    nezdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Poziția rigidă și nenaturală a corpului și predominanța sarcinii statice asupra unei mișcări suficiente - aceasta este o combinație de efecte mai ucigașe decât efectele înfricoșătoare ale misteriosului cocktail Huhu, cunoscut din comedia cehă. Cineva rezolvă complicațiile de sănătate cauzate în acest fel prin „purtarea” ocazională a unui analgezic, care nu este altceva decât alungarea diavolului din diavol. Acest lucru amână soluția generală a problemei și, în plus, se adaugă la alte probleme de sănătate cauzate de consumul de droguri pe termen lung și de efectele secundare ale acestora. Nu există niciun drum aici.

    Un gram de prevenire este mai bun decât un kilogram de medicament

    În același timp, ajutorul este simplu, dacă doriți doar și încercați să urmați câteva principii simple. În acest sens, ne putem baza pe deplin pe știința numită ergonomie. Se ocupă cu analiza metodelor necesare pentru ajustarea mediului de lucru pe baza nevoilor mentale și fizice ale omului. Scopul său este de a crea condiții de muncă optime în ceea ce privește sănătatea umană, bunăstarea mentală, siguranța și performanța optimă. Să începem cu ergonomia șederii. Nu este vorba doar de a învăța cum să stai corect la un computer; este, de asemenea, necesar să se respecte o serie de reguli interdependente. Acestea includ elemente care ne vor ajuta mai întâi să creăm un mediu de lucru corect din punct de vedere ergonomic. Sunt:

    • birou proiectat corespunzător și echipamentul acestuia,

    • birou ideal, adică. dimensiunile, înălțimea și înclinația acestuia,

    • scaun ergonomic adecvat și reglarea corectă a acestuia.

    spravne-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Un birou bine adaptat, armonizat vizual, mobilat corespunzător și suficient dimensionat este o condiție prealabilă absolut necesară pentru a vă simți bine și confortabil în el.

    Era o casă, o masă în acea casă, iar pe masă... un monitor

    Masa pe care este așezat monitorul nu ar trebui să fie opusă ferestrei, deoarece zona mare de lumină a ferestrei poate acționa ca o distragere a atenției atunci când se lucrează. Da, ceea ce se întâmplă în afara ferestrei este, fără îndoială, mai interesant decât rutina de a învinge munca, abordând neîncetat termenele și graficele șefilor. Experții în echipamente de birou recomandă un birou cu un top mat, astfel încât orice reflecție a luminii care distrage atenția de la muncă să fie redusă la minimum. Aceste efecte de iluminare neadecvate pot fi parțial eliminate prin înclinarea ușoară a monitorului sau creșteți contrastul și reduceți luminozitatea afișajului.

    Următoarea noastră linie este pentru cei care își petrec o parte semnificativă a vieții la un computer: utilizați un monitor cu o dimensiune a ecranului de cel puțin 19". Pentru monitoarele CRT clasice, nu uitați să setați rata de reîmprospătare (ideal 85 Hz). Pentru ecrane LCD mai noi mult mai ușor, nu trebuie să rezolvați această problemă.

    Variabilitatea ridicată a mesei este, de asemenea, importantă; utilizatorul ar trebui să poată face modificări ocazionale la aspectul părților individuale ale sistemului computerului (computer, monitor, tastatură, imprimantă etc.).

    Înălțimea blatului mesei trebuie să corespundă înălțimii coatelor, adică. ar trebui să fie între aproximativ 60 și 70 de centimetri. Marginea superioară a monitorului trebuie să fie aproximativ la nivelul ochilor și cu centrul ecranului la aproximativ 20 ° -35 ° sub axa lor orizontală. Monitorul în sine ar trebui să fie apoi la o distanță de 45-70 cm de ochi, dacă este posibil. Distanța ideală este de aproximativ 1 m, ceea ce, însă, exclude utilizarea unui laptop (cu excepția cazului în care aveți brațele întinse ca Saxana).

    Iar kinetoterapeuții nu vor avea ce mânca

    Cu siguranță nu vă deranjează un scaun sau un fotoliu de birou adecvat! Baza este un spătar de formă ergonomică, ideal cu o căptușeală lombară care vă va copia forma spatelui. Scaunul trebuie să fie reglabil în mai multe direcții, desigur, cu posibilitatea de a configura înclinația dorită a spătarului formabil. O gamă largă de ridicare a scaunelor este, de asemenea, importantă, astfel încât să poată fi folosită de oameni de toate înălțimile.

    Desigur, ar trebui să existe un mecanism rotativ, cotiere fixe și o gaură pentru ventilația din spate. Scaunul de birou conceput în acest fel oferă utilizatorului un scaun confortabil și ajută la menținerea corectă a corpului și la susținerea spătarului în poziție verticală în timp ce lucrează. Dar nici cel mai bun scaun nu va preveni durerea și posibilele leziuni ale coloanei vertebrale, dacă vă așezați pe el „a fost doar”. Scaunul trebuie să fie activ, cu fesele deplasate înapoi pe întreaga suprafață a scaunului. Spatele trebuie să fie la un unghi de 90 ° față de coapse, iar picioarele trebuie să atingă podeaua. Acest lucru va asigura un flux sanguin suficient către picioare. Așezați-vă în poziție verticală, încercați să nu vă ghemuiți, dar în timp ce stați la computer, încercați să schimbați poziția trunchiului de mai multe ori și angrenați mușchii din spate și abdominali. Mișcarea și repoziționarea sunt necesare pentru a reduce presiunea din discurile intervertebrale.

    pohyb-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

    Când lucrați cu un computer, este de asemenea recomandabil să utilizați alte instrumente sofisticate, cum ar fi. tastatură ergonomică, mouse special, mouse pad sau bilă de gimnastică gonflabilă. Pe lângă faptul că stai corect pe un scaun, nu uita să faci pauze. Cu toate acestea, cel mai important lucru este exercițiul regulat - exercițiile fizice sau orice sport beneficiază enorm de mult pentru corp. Și când fiecare dintre noi este la fel de sănătos ca sfecla, el va economisi la vizitele la facilitățile de reabilitare, fizioterapeuții și alți specialiști care se ocupă de tulburările musculo-scheletice. Dar nu trebuie să vă faceți griji că acești experți - precum producătorii de sticlă din filmul Pelíšky - mănâncă. Chiar nu suntem încă atât de departe.

    fyzioterapeuti-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg