Regimul potrivit de băut pentru perioada de vara

Aproximativ două treimi din corpul nostru este alcătuit din apă. De aceea este atât de important să asigurăm un aport suficient de lichide, mai ales în zilele toride de vară, când transpiram mai mult. Câtă apă ar trebui să bei pe zi și ce beneficii îți poate aduce un regim adecvat a consumului de apă?

De ce este important consumul de apă

Eliminăm apă în fiecare zi. Ne părăsește corpul prin urină, transpirație, dar și prin alte funcții de bază ale corpului nostru - precum respirația. O cantitate suficientă de apă în organism, ne permite sa scapam de substantele nocive, asigura metabolismul în organism și permite organelor noastre sa functioneze pe deplin (este foarte important mai ales pentru buna funcționare a rinichilor).

Pe scurt, un regim de băut corespunzător este baza pentru buna funcționare a corpului nostru din interior, dar ne acesta poate influența și aspectul - mai ales aspectul sănătos al pielii noastre. Studiile arată că mai multă apă în organism este asociată cu o mai bună hidratare a pielii, reduce semnele îmbătrânirii și are un efect benefic asupra acneei. Secretul aspectului tineresc pe termen lung poate fi apa pură, obișnuită.

Dimpotrivă, aprovizionarea insuficientă cu lichide poate duce la deshidratare. Chiar și cu o ușoară lipsă de apă puteți simți:

• oboseală,
• durere de cap,
• stare de rău,
• reacții mai lente,
• capacitate redusă de concentrare,
• performanțe fizice și psihice mai slabe.

Simpla pierdere a 1 % din apă din corp reduce forța musculară și rezistența, așa că ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă minerală sau apă plată atunci când eliminați mai multe lichide (cum ar fi transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice).

Un regim adecvat de băut ajută la prevenirea problemelor de sănătate

Diverse studii indică faptul că deshidratarea cronică contribuie la probleme de sănătate precum obezitatea, diabetul, cancerul și bolile cardiovasculare. De asemenea, un aport mai mare și regulat de lichide aduce cu sine o serie de beneficii.

Consumul crescut de apă poate ajuta la prevenirea anumitor probleme de sănătate, cum ar fi constipația, infecțiile vezicii urinare, problemele de presiune sau riscul de pietre la rinichi. Regimul adecvat de băut ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Suficiente lichide ajută la accelerarea metabolismului (și astfel la arderea grăsimilor) și la reducerea nevoii de a mânca mai mult, mai ales dacă bei un pahar cu apă înainte de a mânca.

Cât de des să bei?

Este important să bei. Dar cât de des și câtă apă să bei pe zi? Este posibil să fi auzit instrucțiunile că ar trebui să bei cel puțin 8 pahare (aproximativ 2 litri) de lichide pe zi. O astfel de regulă cu siguranță nu se potrivește tuturor. Cantitatea ideală din aportul zilnic de apă variază în funcție de diferiți factori:

• Stilul tău de viață - Nu îți poți imagina ziua fără câteva pauze de cafea sau ceai? Aceste băuturi provoacă o nevoie mai frecventă de a vizita toaleta și, prin urmare, mai multă a apei din organism. Ar trebui să bei mai mult chiar dacă mănânci des alimente calde, sărate sau foarte dulci.
  
• Vremea și anotimpurile - La temperaturi mai ridicate transpiram mai mult, în lunile calde de vară corpul tău va solicita o mai mare cantitate de apă decât în ​​timpul iernii. Prin urmare, adaptați regimul de băut la condițiile meteorologice.
• Mediul în care îți petreci timpul- În climatul cald și uscat sau în munții cu altitudine mare, vei avea nevoie de mai multă apă. Vă puteți simți mai însetat chiar dacă petreceți mult timp afară, la soare sau într-o cameră caldă.
  
• Mișcare - Ai o profesie solicitantă din punct de vedere fizic, mergi sau stai mult în picioare în timpul zilei? Atunci veți avea nevoie de mai multe lichide pentru a compensa pierderea excesivă de apă.
• Condiția medicală - Dacă sunteți bolnav, aveți febră sau suferiți de greață, beți din nou mai mult pentru a compensa pierderea de lichide. De asemenea, se recomandă să beți mai multă apă dacă suferiți de anumite boli cronice (cum ar fi diabetul) sau luați medicamente care vă ajută să eliminați mai multă apă din organism.
  
• Sarcina și alăptarea - Se recomandă, de asemenea, un aport crescut de lichide femeilor însărcinate și care alăptează. Este suficient să crești aportul zilnic cu 0,3 litri în timpul sarcinii, se recomandă să bei cu 0,7 până la 1 litru mai multe lichide în timpul alăptării față de regimul zilnic obișnuit.

Deci, câtă apă trebuie să beau? Adulții obișnuiți și copiii de la 13 ani ar trebui să bea 40 ml pe kilogram din greutatea lor. O persoană de 70 de kilograme ar trebui să bea 2,8 litri de lichid pe zi.

Aportul mediu zilnic recomandat de lichide pentru bărbații adulți este de 3,7 litri pe zi, pentru femei 2,7 litri, adică cu un litru întreg mai puțin. Cu toate acestea, aproximativ 20 % din consumul nostru zilnic de lichide este alcătuit din apa din alimente. Prin urmare, dacă nu numărăm aportul de lichide din alimente, regimul mediu de băut recomandat ar trebui să arate astfel:

• 3 litri la bărbații adulți,
• 2,1 litri la femeile adulte.

Dacă dieta ta nu conține prea multe fructe și legume (sau pur și simplu alimente care conțin suficientă apă), ar trebui să compensați acest deficit cu câteva pahare suplimentare de apă. De asemenea, corpul unu copil are nevoie de mai multă apă:

• copiii cu vârsta cuprinsă între 4-7 ani ar trebui să bea aproximativ 1,6 litri de apă pe zi,
• copii de 7-10 ani 1,8 litri apa,
• copii de 10-13 ani 2,1 litri de apa.

De unde știi că bei puțin:

• Ascultă semnalele corpului tău. Senzația de sete este un indicator de încredere că organismul tău are nevoie de a-și reface alimentarea cu apă. Cu toate acestea, într-un astfel de moment este posibil să aveți deja simptome de deshidratare (oboseală, dureri de cap etc.).
• Urmăriți culoarea urinei, care este cel mai fiabil indicator al lipsei de lichide din organism. Urina limpede, galben deschis este ideala. Cu cât culoarea urinei este mai închisă, cu atât corpul este mai deshidratat.

Nu în ultimul rând, depinde și ce lichide beți. Ideală este apa plată pură, care ar trebui să formeze cea mai mare parte a aportului nostru zilnic de lichide. Ar trebui să fiți atenți la apele minerale și să le alternați în mod regulat cu alte băuturi. Răsfățați-vă din când în când cu ape minerale cu un conținut de minerale care depășește 1 500 mg pe litru. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau sunt tratate pentru boli de rinichi ar trebui să fie deosebit de atenți.

Sucurile și alte băuturi dulci sunt și ele o sursă de lichide, dar nu ar trebui să fie singura pe care o bei în timpul zilei. Zaharurile adăugate, coloranții și conservanții pot avea un efect negativ asupra digestiei tale, crescând energia și nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, mai ales pentru copii, acordați atenție regimului variat de băuturi